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terça-feira, 12 de julho de 2016

Ombro Antes e Depois

Depois de 1 mês e meio pegando pesado no ombro, já tive uma mudança legal, estou bem feliz com o resultado , ainda falta muito mas estou no caminho certo.
Vou deixar para vocês meu treino de ombro, espero que tenham bons  resultados

Segue treino de Ombro, sequencia entre um e outro;

4x10 desenvolvimento  com Barra  4x10 Elevação Lateral
4x10 Elevação Frontal ( Anilha) 4x10 Elevação Lateral
4x10Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Frontal
4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elevação Frontal
4x10 Trepezio Com Halteres

Evolução 

Força na peruca e vamos que vamos pessoal, forte abraço!!

quarta-feira, 6 de julho de 2016

Leite Integral ou Desnatado?

Tomar leite todos os dias é fundamental para manter os ossos saudáveis, uma vez que esta é a melhor fonte de cálcio de que dispomos. Um adulto que não consuma nenhum outro alimento contendo este mineral consegue manter seus níveis regulados tomando apenas três copos de leite ao dia , até os 50 anos de idade. Após os 50 anos, esse consumo deve ser aumentado para uma média de cinco a seis copos todos os dias.

O Leite é um alimento completo e necessário, mas qual a vantagem e desvantagem de cada um? Afinal , qual a característica de cada leite? Vamos descobrir Agora!

A Principal diferença entre eles é o teor de gordura. Por isso pessoas acostumadas a consumir leite integral , quando usam o leite desnatado o consideram "aguado", acreditam que ele não tenha as mesmas propriedades nutricionais. Mas a diferença se dá apenas pelo teor de gordura, afinal, a gordura muda a consistência do líquido e é responsável pela palatabilidade dos alimentos, por isso alimentos gordurosos são mais saborosos.

Vamos ver as diferença entre ele (valores para porções de 200 ml)

Leite integral: 116 calorias / 9,3g de carboidrato /6,2 de proteínas / 6g de gorduras  totais/ 3,7g de gorduras saturadas/ 143mg de sódio/240mg de cálcio.

Leite Desnatado: 63 calorias /9,4 de carboidratos /6,3 de proteínas / 0g de gorduras totais/0g de gorduras saturadas/ 143mg de sódio /240 de cálcio.

Para entender a diferença no final do dia, vamos fazer uma simulação. Uma pessoa que toma 3 copos de leite integral por dia, irá consumir 159 calorias, 18g de gorduras e 11,1g de gordura saturada a mais no final do dia se comparado com alguém que consome o leite desnatado. isso equivale a 36% das necessidades totais de gorduras de uma dieta de 1800 calorias e quase a necessidade total de gorduras para um dia apenas com o consumo do leite integral.

E vale relembrar que a quantidade de cálcio é idêntica para todos os tipos de leite.
Sendo assim, porque consumir  mais gordura saturada que não faz bem ao coração se podemos consumir a mesma quantidade de cálcio sem consumir gorduras?? Por isso eu sou sempre a favor do leite desnatado.










segunda-feira, 4 de julho de 2016

Receita de Suplemento Caseiro

Hoje vou deixar para vocês uma receita de suplemento caseiro, ele é ótimo para ganhar massa muscular.
Essa receita de suplemento caseiro para ganhar masa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regulamente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de músculos.

Ingredientes

* Linhaça
*Levedura de Cerveja
* Gérmen de trigo
*Gergelim
*Aveia em Flocos
*Amendoim
*Guarana em pó

Modo de Preparo

Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado.
para preparar o Shake basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o Shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.

É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado , num ambiente seco, ao abrigo da luz.

Informações Nutricional

A informação nutricional aproximada de um copo desse Shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.

Componentes Quantidade em 1 copo de Shake
Energia 531 Calorias
Proteinas 30,4g
Gorduras 22,g
Carboidrato  54,g
Fibras  9,2g

Esse Shake é muito nutritivo rico em proteínas , tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e ajudam a desintoixicar.


Receita de Whey Protein Caseiro 

http://encontrandoocorpoperfeito.blogspot.com.br/2013/08/receita-de-whey-protein-caseiro-eu.html




Treino de Costas BARRA

Bom dia Galerinha beleza?

Hoje o  papo é treino de costas LIVRE, quem ai não tem a vontade de ter aquelas costas bem desenhada com aqueles gomos saltados...

Dica

A fase da descida do movimento é a mais importante para te fornecer GANHOS DE FORÇAS E MASSA MUSCULAR, e por isso , deve ser a mais focada para você.
Certamente ao controlar a fase da descida você terá mais dificuldades na subida, mais com o tempo você vai pegando resistência.
Caso você seja aquela pessoa que não consegue fazer uma não tem problema, se pendure na barra e segure o máximo que aguentar, com o tempo irá pegar resistência.

Não balance o corpo

O balanço do corpo desviará o foco e a concentração nos músculos alvos, pois, você está utilizando do artificio do impulso para conseguir subir o corpo.

O ideal é você realizar a subida em linha reta , sem balanços.
uma forma de eliminar os balanços é realizar a barra fixa no aparelho Graviton, pois, desta forma, você apoia seus joelhos na plataforma que impedirá que seu tronco balance nas subidas e manterá-lo em linha reta na subida e na descida do movimento.

Desta forma você terá um grande foco e concentração e consequentemente melhor desenvolvimento das regiões trabalhadas neste exercício.

Forte abraço!!!


sexta-feira, 1 de julho de 2016

Motivação!

Vamos Acorda, porque o Sol não espera demorô, vamos acorda, o tempo não cansa ontem a noite você pediu , uma oportunidade, mais uma chance, como Deus é bom né não nego??? Olha ai, mais um dia todo seu, que céu azul loko hein? Vamos acorda, agora vem com sua cara, sou mais vc nessa guera, a preguiça é inimiga da vitória, o fraco não tem espaço e o covarde morre sem tentar. Não vou te enganar, o bagulho tá doido, ninguém confia em ninguém, nem em vc, os inimigos vêm de graça, é a selva de pedra, ela esmaga os humildes demais, você é do tamanho do seu sonho, faz a sua , vamos acorda , vamos acorda, cabeça erguida , olhar sincero, tá com medo de quê?? Nunca foi fácil, junta os seus pedaços e desce pra arena, mas lembre-se : aconteça o que aconteça, nada como o dia após o outro dia!
(Racionais)

Obrigado Deus por mais uma oportunidade, dias de luta, dias de Gloria, Rumo ao sucesso.
Nunca desista das suas metas, sempre em frente, cabeça erguida e vamos que vamos que o melhor ainda esta por vir!



Tipos de Whey Protein - Concetrada, Isolada e Hidrolisada!!!

Eai Galera tranquilo e Calmo :0
Vamos entender um pouquinho sobre cada Whey Protein;

Whey Protein CONCENTRADA: Uma opção mais em conta para vc que esta com pouca grana, já que o custo para elaboração desse Whey é mais barato, pois ela passa apenas pelo processo leve de filtragem, citados anteriormente como microfiltração e ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre Carboidratos e gorduras. Ainda sim essas Whey Protein contém  grande quantidade de BCCAS, glutaminas além de maior parte das frações peptídicas setem mantidas. Essas partículas são responsáveis por muitas funções do nosso organismo e melhoram nossa imunidade já que possuem ações antioxidantes.

Whey Pretein ISOLADA: Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca irônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gorduras. Uma ótima opção para vc que está em dieta de redução calórica, visando definir.

Whey Protein HIDROLISADA: Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de whey  passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos  menores de peptídeos. O que facilita e torna ainda mais rápido a absorção desse tipo de Whey Protein pelo organismo.

Agora é com vcs, forte abraço:)

quinta-feira, 30 de junho de 2016

Dieta simples para Café da manhã

Olá Marombeiros tranquilo e Calmo :)

Hoje vou deixar para vcs meu café da manhã, minha vida é uma correria não tenho muito tempo para caprichar no café da manhã, mais garanto que é saudável e simples :)

2 fatias de pão integral com queijo branco
1 copo de Danone Corpus light
1 banana ( se quiser pode colocar aveia)



Antes estava comendo 3 ovos com aveia, e uma banana,  meu estomago é um pouco sensível e não deu muito certo, fiquei sentindo algumas dores e resolvi dar um tempo no ovo pela manhã, fui obrigado a  mudar o cardápio...rsrs

Pessoal não podemos esquecer uma coisa, lembre-se de comer de três em três horas, vamos colocar esse metabolismo para trabalhar.

Enfim pessoal, forte abraço a todos!!!